適正体重の維持
太りすぎ・やせすぎに要注意
適正体重を維持しよう
体重の測定方法
医学的に最も病気のリスクが少ない「BMI=22」を「適正体重」としています。
適正体重計算方法
①BMI
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
【身長170cm、体重60kgの場合】
BMI=60（kg）÷1.7（m）÷1.7（m）＝20.8（普通体重）
②適正体重
身長（m）×身長（m）×22
【身長170cmの場合】
適正体重＝1.7（m）×1.7（m）×22＝63.6kg
BMIに基づく肥満の判定基準
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B M I |
判 定 |
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18.5未満 |
低体重（やせ） |
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18.5～25未満 |
普通体重 |
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25以上 |
肥 満 |
（日本肥満学会）
体重を測定するときには
①できるだけ同じ時間帯に測定しましょう。
- 食事や飲み物を飲む前後等、測るタイミングで約１kgの差が出ます。
- 朝起きてトイレに行った後やお風呂に入る前等、時間帯を決めましょう。
②体重の変化は、１週間、１か月単位でとらえましょう。
- 休日と平日で食事量や運動量が違ったり、減量時には停滞期と呼ばれる体重が減らない時期があります。１週間、１か月単位で変化をみていくことが大事です。
③服装の影響も考慮しましょう。
- Ｔシャツ、短パンとジーンズやトレーナーでは誤差が出ますので、注意しましょう。
