スポーツの習慣化

週に2回は 楽しく運動・スポーツを

週に2回、1回30分以上の運動・スポーツの習慣化

体力(全身持久力や筋力)をつけるためには、早歩き程度であれば1回30分以上、週2回以上行うことが必要です。
一人ひとりの健康や状態にあわせ、運動・スポーツを続ける習慣をつけましょう。

  • 運動・スポーツすることを習慣にすることが大切です。週に2回はウォーキングをしたり、服と靴をはき替え、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動・スポーツを楽しみましょう。

兵庫県の継続して運動をしている人の割合

  • 週1回以上:62.0%(現状)→75.0%(H33年度目標)
  • 週3回以上:37.0%(現状)→40.0%(H33年度目標)

体の健康イラスト4

安全のために

ふだんと違う運動やスポーツをするときは、特に注意しましょう!

  • 病気や痛みのある場合は、かかりつけ医等に相談しましょう。
    ※急な血圧の変動に注意しましょう。
  • 体調が悪いときには無理をしないようにしましょう。
  • 足にあった靴および運動に適した服装で行いましょう。
  • 準備運動、整理運動を行いましょう。
  • こまめに「水分の補給」と「休憩」をしましょう。