+10分(プラス・テン)エクササイズver.2.0

体操の目的・効果

 ~みんなで、楽しく、気軽に取り組む健康づくり!~
 「+10分(プラス・テン)エクササイズver.2.0」は、「+10(プラステン)で健康寿命を延ばしましょう!今より1日10分アクティブに身体を動かせば、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます」という「健康づくりのための身体活動基準2013」(厚生労働省)に基づいて構成しています。10分という短い時間内に、身体の前面、背面、側面、捻り運動。上肢、下肢、体幹部などの部位別運動。柔軟性、筋力、バランス、持久力などすべての体力要素への刺激を網羅しています。さらに、少し複雑な動きや声を出すことによる認知機能の低下予防の運動も配置しており、楽しみながら、バランスの取れた健康づくりが期待できます。

体操が生まれた背景

 2013年3月に県民の「最低限で、効果の望める身体活動プログラムの提供要望」を受けてver.1.0として構築した健康体操ですが、実施された皆様からDVD化の強い要望を多数いただいたことから、2017年4月に音楽等一部修正の上「+10分(プラス・テン)エクササイズver.2.0」(著作:公益財団法人 兵庫県健康財団、ひょうご県友会)としてDVD化しました。

メッセージ

 今のあなたにもう10分!10分多く、身体を動かしましょう♪

 講演会、研修会、会議などの休憩時間や昼休みなどに、若者から高齢者まで手軽に取り組める10分間の健康体操です。プログラムの基本は座位で行いますが、立って行うなどのアレンジが手軽に出来るように工夫しており、スポーツイベントなどのプログラムとしても活用できる汎用性の高い身体活動プログラムです。

☆ 音源製作

 Singer Song Writer Unit  STAYG(ステイジー)

☆ 使用音楽等

  全収録時間13分 エクササイズパート10

 ・ ウォーミングアップ 音楽:やさしさに包まれたなら

               (作詞:荒井 由美  作曲:荒井 由美)

 ・ バランス・筋刺激  音楽:ふるさと兵庫

               (作詞:後藤 悦治郎 作曲:後藤 悦治郎)

 ・ エアロビック運動  音楽:さんぽ

               (作詞:中川 李枝子 作曲:久石 譲)

 ・ クーリングダウン   音楽:やさしさに包まれたなら

               (作詞:荒井 由美  作曲:荒井 由美)

♪参考資料♪

 

体操のお問い合わせ先

公益財団法人 兵庫県健康財団健康づくり部
TEL: 078-579-0600

YouTube動画

全体版

(パート別)1.ウォーミングアップ

(パート別)2.バランス・筋刺激

(パート別)3.エアロビック運動