★「いきいき百歳体操」の取組
体操の目的・効果
「いきいき百歳体操」は、高齢者ができる限り要介護状態に陥ることなく、健康でいきいきとした生活を送れるように支援することを目指し、高知県高知市で開発された体操です。
＜目標＞
①元気高齢者が虚弱にならない
②虚弱高齢者が元気になる
③要援護高齢者が自立に近づく
＜効果＞
日常生活で必要とされる動作や、それらに必要な筋力をアップさせます。（物を持つ・立つ・歩く＋ケガや痛みの予防改善）
①筋力がつく：筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。
②転倒しにくい体になる：骨を折って寝たきりになるのを防ぐことができます。
体操の実施状況
筋力運動は週２回程度でいいと言われているので、毎日する必要はありません。
＊１回運動をしてから、２・３日休んで筋肉の疲れを取った方が、逆に筋力がつきやすくなります。
体操が生まれた背景
平成14年度に高知市の高齢者保健福祉計画を見直しのために、高知市の高齢者の保健福祉に関する課題の整理を行った結果、要支援認定者の伸びが大きいことなどから、介護予防の取組が必要であると考え、高知市の理学療法士が「いきいき百歳体操」を開発されました。
メッセージ
高知県高知市からはじまった「いきいき百歳体操」が、兵庫県でも大きく広がっています！
「いきいき百歳体操」は米国国立老化研究所が推奨する運動プログラムを参考に、平成14年に高知県高知市が開発した、重りを使った筋力運動の体操です。
「いきいき百歳体操」は、いすに腰をかけ、①準備体操・②筋力運動・③整理体操の３つの運動を行います。筋力運動では、０～２.２kgまで11段階に調節可能な重り（１本220ｇで最大10本（２.２kg）まで負荷を増やせる）を手首や足首に巻き付け、いすに座ってゆっくりと手足を動かしていきます。
開始当初は高知市内で２カ所だった体操会場は、高知市外・高知県外を含めると1,500カ所（平成24年５月末時点）を超える体操会場で実施されています。
兵庫県でも多くの市町が「いきいき百歳体操」を参考にした、体操の取組を進めています。
✿体験者の感想✿
- 足がうんと上がるようになって、つまずかなくなった！
- 杖なしでも歩ける！
- 二の腕が細くなった！
- いすから立ち上がるのも楽になった！ ・・・など、効果を実感した声が届いています。
✿「いきいき百歳体操」のお問い合わせについて✿
「いきいき百歳体操」の詳細は下記リンクより高知県高知市のホームページをご覧下さい。
また、兵庫県内各市町の取組みについては、下記リンクより各市町の紹介ページをご覧いただくか、お住まいの市町の健康増進・介護予防主管課までお問い合わせ下さい。
URL
高知県高知市（いきいき百歳体操のページ）
https://www.city.kochi.kochi.jp/site/kochi-corona/hyakusaiqa.html
１．ポータルサイト内（「西宮いきいき体操/西宮市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/228/
２．ポータルサイト内（「伊丹いきいき百歳体操/伊丹市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/207/
３．ポータルサイト内（「いきいき百歳体操/加東市③」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/1713/
４．ポータルサイト内（「いきいき百歳体操・かみかみ百歳体操/たつの市②」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/246/
５．ポータルサイト内（「宍粟市いきいき百歳体操/宍粟市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/248/
６．ポータルサイト内（「いきいき百歳体操/上郡町」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/249/
７．ポータルサイト内（「いきいき百歳体操/洲本市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/260/
８．ポータルサイト内（「いきいき百歳体操/南あわじ市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/261/
９．ポータルサイト内（「淡路市いきいき100歳体操/淡路市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/262/
１０．ポータルサイト内（尼崎市いきいき百歳体操/尼崎市」のページ）
http://www.kenko-hyogo21.jp/health/kenkou-taisou/4988/
